MINDFULNESS

Qué busca:  alcanzar un estado profundo de conciencia en el proceso. Busca conseguir una conciencia relajada y no juiciosa de los pensamientos, sensaciones y emociones. Conocer que ocurre dentro de nosotros momento a momento. Nos permite separarnos de nuestros pensamientos por un momento para reconocerlos y evaluar nuestros patrones. Es muy importante centrarse en el aquí y el ahora. Es una atención plena al momento presente y nada más.

  

Ejercicio para niños: La rana. Es un animal que da grandes saltos pero también puede quedarse muy quieta, observando todo lo que pasa a su alrededor, respirando con mucha calma. Su tripa se hincha cuando entra el aire y se deshincha cuando sale el aire. Vamos a sentarnos y a respirar como la rana, así, la ranita no se cansa y no se deja arrastrar por todos los planes interesantes que se le pasan por la cabeza. Durante un rato vamos a estar quietos como una rana, notando como la barriga crece un poco y después se hunde otra vez.

Beneficios que  proporciona a los niños:

•  Mejora el aprendizaje, la atención, la creatividad y el rendimiento académico.
• Pueden concentrarse mejor e ignorar las distracciones.
•  Regular sus emociones, a encontrar la tranquilidad y el equilibrio cuando se sienten enfadados, angustiados, molestos…y a sentirse más seguros..
• Desarrollan la compasión y la amabilidad hacia si mismos y hacia los demás.
• Mejora las habilidades como la paciencia, la empatía.

Ejercicios para adultos: Centrar la atención en tu respiración, síguela, escúchala, sin pensar en ella simplemente reconócete y déjala fluir. 

En principiantes  se puede empezar a trabajar el estado mental contando las respiraciones (1, 2, 3…) El simple hecho de pensar ¡Oh lo estoy consiguiendo! Ya es un pensamiento y deberás volver a empezar) luego, cuando estés cómodo con este ejercicio, podemos pasar a un “mantra” (palabra o frase repetitiva que debe inducir relajación).