Qué busca: alcanzar un estado profundo de conciencia en el proceso. Busca conseguir una conciencia relajada y
no juiciosa de los pensamientos, sensaciones y emociones. Conocer que ocurre
dentro de nosotros momento a momento. Nos permite separarnos de
nuestros pensamientos por un momento para reconocerlos y evaluar nuestros
patrones. Es muy importante centrarse en el aquí y el ahora. Es una atención
plena al momento presente y nada más.
Ejercicio para niños: La rana. Es un animal que da grandes saltos
pero también puede quedarse muy quieta, observando todo lo que pasa a su
alrededor, respirando con mucha calma. Su tripa se hincha cuando entra el aire
y se deshincha cuando sale el aire. Vamos a sentarnos y a respirar como la
rana, así, la ranita no se cansa y no se deja arrastrar por todos los planes
interesantes que se le pasan por la cabeza. Durante un rato vamos a estar
quietos como una rana, notando como la barriga crece un poco y después se hunde
otra vez.
Beneficios que proporciona a los niños:
- Mejora
el aprendizaje, la atención, la creatividad y el rendimiento académico.
- Pueden
concentrarse mejor e ignorar las distracciones.
- Regular
sus emociones, a encontrar la tranquilidad y el equilibrio cuando se sienten
enfadados, angustiados, molestos…y a sentirse más seguros..
- Desarrollan
la compasión y la amabilidad hacia si mismos y hacia los demás.
- Mejora
las habilidades como la paciencia, la empatía.
Ejercicios para adultos: Centrar la atención en tu respiración, síguela, escúchala, sin pensar en ella simplemente reconócete y déjala fluir.
En principiantes se puede empezar a trabajar el estado mental contando las respiraciones (1, 2, 3…) El simple hecho de pensar ¡Oh lo estoy consiguiendo! Ya es un pensamiento y deberás volver a empezar) luego, cuando estés cómodo con este ejercicio, podemos pasar a un “mantra” (palabra o frase repetitiva que debe inducir relajación).
